¿CÓMO PERDER GRASA EN MUJERES DE MÁS DE 45 AÑOS y MANTERNLO DE POR VIDA?
Si eres una mujer de más de 45 años que le gustaría reducir la grasa corporal y aumentar masa muscular teniendo en cuenta los cambios hormonales provocados por la menopausia y sueles llevar una alimentación como la que se come en Almería o El Ejido.
En este artículo, te explicaré algunas claves nutricionales y de entrenamiento para conseguir mejores resultados, y también te hablaré sobre las etapas que debes de llevar a cabo para no solo conseguir tus objetivos de recomposición corporal sino para que además, puedas mantenerlas de por vida.
Pero antes de hablar de todo esto, haré una pequeña introducción sobre la menopausia, algunos de los cambios hormonales que se producen además de su relación con el sobrepeso y la salud.
CONTEXTO HORMONAL:
La menopausia, es una etapa de la vida, en la dejan de producirse óvulos. Es una etapa natural que forma del envejecimiento en la que se deja de ser fértil.
Esencialmente lo que ocurre es que los ovarios dejan de fabricar estrógenos de manera progresiva.
Durante esta etapa las mujeres fabrican menos estrógenos, progesterona y testosterona, lo cuál puede provocar falta de deseo sexual, sofocos, e incluso problemas en la visión.
También puede darse bajo estado anímico, insomnio y la falta de memoria también se ven afectados por esta falta de estrógenos, que afecta directamente en los niveles de serotonina, provocando un mayor incremento de la ansiedad,
Además de todo esto, la menopausia, puede influir de forma significativa en el aumento de peso, aumento del colesterol y la osteoporosis.
Todo ello puede verse mejorado con un plan nutricional adecuado, llevado a cabo por un nutricionista, y de entrenamiento personalizado, llevado a cabo en un centro de entrenamiento personal por un entrenador personal.
NUTRICIÓN:
A nivel nutricional, una de las mejores estrategias para paliar estos efectos adversos del a menopausia, es la de incluir alimentos ricos en fitoestrógenos o estrógenos de origen vegetal con una estructura a molecular muy parecida a la de la hormona 17-beta estradiol.
Estos fitoestrógenos son polifenoles con una gran similitud molecular con el 17 beta estradiol endógeno, que tienen la capacidad de unirse a los receptores estrogénicos, igual que lo hacen nuestros estrógenos, mostrando una actividad biológica muy similar a la normal.
Los polifenoles son unos compuestos fitoquímicos que se encuentran en las plantas y que tienen un papel primordial también para las personas.
Nos ayudan a prevenir enfermedades, son potentes antioxidantes que complementan las vitaminas y las enzimas antioxidantes y nos protegen del estrés oxidativo generado por un exceso de radicales libres en nuestro organismo
Gracias a los fitoestrógenos, mejora el colesterol, la absorción del calcio por los huecos, previniendo la osteoporosis, la mucosa vaginal y de los ojos, la hidratación de la piel, la memoria, el estado anímico, la circulación y la visión.
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Algunos de los alimentos que los contienen son por ejemplo, los guisantes, las alubias, la soja, el sésamo, la coliflor, alimentos que suelen consumirse abundantemente en la dieta mediterránea, especialmente en Almería y EL Ejido.
Todas las herramientas nutricionales o estrategias que suelen utilizarse para la pérdida de grasa que hoy disponemos, como son las dietas low carb o cetogénicas, son totalmente válidas para activar esa lipólisis y que la grasa vaya desapareciendo, teniendo en cuenta, el incluir estos alimentos concretos que acabamos de comentar debido al contexto hormonal concreto de estas mujeres.
ENTRENAMIENTO:
A nivel de entrenamiento, todo son beneficios, y desde mi experiencia profesional, después de haber acompañado a muchas mujeres de más de 45 años en sus procesos de quema de grasa y aumento de masa muscular, he visto y comprobado de forma directa, que no existe ninguna limitación a la hora de conseguir resultados significativos y duraderos.
El entrenamiento personal de fuerza adaptado a tu nivel particular, supervisado por un entrenador persoal, es el mejor remedio natural que existe a día de hoy para prevenir la osteoporosis provocados por la menopausia, que sí además, este entrenamiento de fuerza, se aplica desde un protocolo de aumento de masa muscular, utilizando sistemas de entrenamiento como el rest-pause, weider, o heavy dutty puden, como los que se ponen en práctica en los grupos de entrenamiento de los centros de entrenamiento Raúl Robles, en El Ejido y Almería, pueden provocar efectos significativos en aumento de masa muscular además de la fuerza.
La actividad física en si misma, ya provoca un aumento de la serotonina, de forma instantánea, pero dónde se producen los mayores aumentos, son los entrenamientos dónde combinen diferentes cambios de intensidad y movimientos variados, como saltos, desplazamientos o cambios de ritmo, esto, llevado a cabo con un protocolo determinado, como por ejemplo los Hiit, pueden ser altamente efectivos para la quema de grasa.
Cómo ya puedes estar intuyendo, la suma de una nutrición adecuada y entrenamiento específico pueden mejorar considerablemente todos los efectos adversos de esta etapa de la vida a nivel de salud general, pero además, si estas consideraciones las aplicamos utilizando herramientas nutricionales y de entrenamiento muy específicas y de forma muy personalizada, para la quema de grasa y aumento de masa muscular, puedes obtener ambos beneficios de golpe, salud más estética.